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使用户外拓展器材前的热身活动 当运动员达到其目标时,训练计划应逐渐进阶,并且应该针对某个专项。户外拓展器材强度应从低到中,直到掌握了动作。然后,随着强度的增加而训练量减少。强度从低到高的进阶取决于运动员在一年中的训练进度。初学者的训练强度水平蔷遍较低,以确保他们能正确地完成规定的练习,同时避免受伤。 低强度练习可以是负荷强度的40%50%,中等强度为50%~80%,而高强度则为80%~。训练量的增加与强度有关;随着强度増大,训练量减少。请记住,随着运动员的进步,在训练课内和训练课之间增加休息时间,以确保足够的恢复。教练可以采用不同的计划,允许每周休息两三天。然而,当运动员临近比赛时,休息时间可能就要减少。 每节练习课前应进行适当的准备活动。户外拓展器材准备活动流程以低强度的全身活动开始,如慢跑。这将提高心率和促进肌肉的血流量,从而让运动员为即将执行的更高强度的锻炼做好准备。在这种一般的热身后应该安排专项热身,以低强度执行训练课中的一些练习(Abad等2011)。
户外拓展器材有哪些? 目前各种定义都有,我给你介绍的是大部分人用的 1、高空拓展训练设备有:巨人梯、高空断桥、空中抓杆、泸定桥、天使之手、空中相依、高空绳网、软梯、合力制胜、绝壁逢生、高空天平、高空木、桥、限攀岩等。 场地拓展训练设备有:毕业墙、信任背摔、模拟电网、有轨电车、移花接木、罐头鞋、梅花桩、孤岛求生、盲目障碍、礼让通行、齐心协力、雷阵等。 2、水上拓展训练设备有:吊索桥、情侣桥、水上漂、搭板过河、板桥、桥、溜索过河、滚筒桥、秋千桥、云梯桥、栈道桥、索道桥等。 好的设备不单单是在设计上和生产上,更重要的是融入了人性化的一些东西和小的细节问题,在好的设计和工艺如果细节上出现问题和疏忽,就会让好产品虽着市场的冲击慢慢的的倒下去。
青少年户外拓展器材训练的目的性 一般来说,孩子们看到自己的进步之后才会坚持锻炼,因此,所有青少年户外拓展器材训练计划的关键因素,都应该把锻炼大肌群的训练项目加入到训练计划里,项目和动作多样化既让孩子们有新鲜感,训练效果也能加倍。展示了人体所有的大肌群。 我们每天公告板上发布当天户外拓展器材训练项目,有规律地改变训练动作,使训练更有效、更有趣。在鼓励孩子们尽全力锻炼的过程中,我们发现让孩子们享受锻炼过程的重要性也不容忽视。在训练场地,禁止嬉戏打闹。我们一般用有氧舞蹈、运动游戏、健美操和接力传球作为热身和整理运动。我们所做的一切都是有目的性的。 如果孩子在户外拓展器材训练过程中总感觉虚弱、浑身无力,这时候我们就要根据这个孩子的情况适当调整训练计划,因为我们的目标是打造个能让孩子感到舒适、安全、信任和的锻炼环境。
绝大多数机构已经习惯了根据课程找老师,先列出个讲课标题(恐怕连大纲都列不出来),然后网上搜索一下,看看有什么适合的老师,只要价钱合适,也不管对方是不是真的能为企业解决问题,请来再说。至于自己,根本就不具备课程的研发能力 ,往往东家看看西家瞅瞅,人家弄什么课题,我也弄什么,毫无新意。看着人家国外实行什么拓展训练—空中单杠、信任背摔;室内拓展—魔鬼训练、潜能开发灯活动,自己也赶紧照搬照抄,热闹过后恐怕说服不了任何企业,也解决不了企业的现实问题。
设备使用过程中需设立明确的安全告示及警示,设立健全的人员岗位责任制度,健全的治安保卫、安全救护、卫生检查、设施设备维修、人员服务岗位责任制度。拓展训练指导人员不在场,学员应无法接触到拓展设施设备。拓展训练指导人员应建立内部监测及文件。所有高空拓展设备均采用立双点双保护系统,用户在使用高空拓展设备过程中悬挂两条安全绳,每条安全绳分别用一个钢锁系于一条保护钢丝绳上,两条保护钢丝绳上分别有一条安全绳。用户在使用高空拓展设备过程中进行地面保护,每条安全绳的地面保护人员不得少于两名并严格按照安全流程操作,上空人员的安全性。高空拓展设备应每次使用前检查,每月应定期检修连接处(保护钢丝绳的两端六个卡头是否松动,斜拉线有否松动,所有螺丝连接部位)的牢固性,有健全的定期检查登记制度,设备的安全使用。
每次使用前,由都要对扣件、相应立杆上的钢丝绳、钢丝绳夹、滑车部件、钢丝绳用花兰螺丝、弓形卸扣等安全用品的易磨损、易松动部位全部检查。安全用品的磨损量超过原件的1/10时,应以更新:钢丝绳有断股的,断股数超过钢丝绳总股数的1/10时应以更新。松动部位府紧固并锁紧。检查人员工作中应系安全带,戴安全帽。
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